Régime de perte de poids populaire

Certains nutritionnistes pensent que la meilleure alimentation est une alimentation équilibrée.Les gens se prescrivent généralement un régime, mais le régime est une activité médicale de nutrition thérapeutique. Avant de choisir le menu de perte de poids, il est recommandé de vérifier et de comprendre les raisons du surpoids. Lorsqu'une personne gère seule les conséquences de la pathologie, le résultat souhaité ne sera pas obtenu. Après avoir perdu du poids, même avec le meilleur régime alimentaire, une personne reviendra à ce qu'elle était avant.

Les médecins américains ont testé tous les régimes populaires et ont découvert quelle méthode de perte de poids est la plus efficace.

Observateur de perte de poids régime de perte de poids

Une alimentation équilibrée est reconnue comme le meilleur moyen de perdre du poids en 2019. Traduit en russe, il est appelé "Weight Watcher" ou "Weight Watcher". Les chercheurs ont testé le système nutritionnel sous de nombreux aspects. Ils ont analysé s'il existe une possibilité de développement dans l'alimentation:

• cardiopathie;
• hypertension;
• Diabète.

Aussi vérifié:

• Effet de perte de poids;
• Facile à adhérer au régime;
• Santé et sécurité générales;
• L'utilité des éléments essentiels.

En conséquence, les scientifiques ont découvert que certains aliments peuvent être consommés sans restriction:

• Tout vert
• Haricots;
• Poitrine de poulet sans peau;
• Fruit de mer;
• Yogurt faible en graisses.

Le prochain groupe de personnes qui ont besoin d'estimations de calories:

• lait;
• Patate;
• pain;
• Viande.

La dernière catégorie a une valeur nutritionnelle élevée et les plats sont complètement exclus du régime:

• Patates frites;
• Hamburger
• Bonbons et tous produits à base de farine.

L'essence du régime est de limiter la quantité de nourriture.

Autres régimes efficaces

Restreindre la nourriture ou passer à un autre régime nécessite de mobiliser tout le corps. Lorsqu'une personne décide de perdre du poids, elle a besoin d'une consultation médicale et peut avoir besoin d'un examen physique avant de commencer.

Le régime de Dukane

La nutrition est basée sur l'utilisation d'aliments protéinés et le rejet des aliments glucidiques. La procédure est divisée en 4 étapes, et la durée de chaque étape dépend de la personnalité de l'individu. Quel que soit le stade du cours, les développeurs ont défini les principales conditions.

• Boire de l'eau sans charges. Le débit journalier est de 2 litres.
• Randonnée d'au moins 15 minutes.
• Mangez du son d'avoine.
• Exercices matinaux.

La combinaison d'une alimentation saine et saine et d'un exercice physique permet non seulement à une personne de se conformer aux conditions de Dukane pendant une longue période (jusqu'à six mois), mais aussi de vivre toute sa vie tant qu'elle est en bonne santé. Pour toute maladie chronique, il est recommandé d'abandonner le régime protéiné et d'en recommander un autre.

Régime cétogène

Récemment, il s'est largement répandu dans presque tous les pays du monde. Son secret réside dans la formation de corps cétoniques en raison du manque de glucides dans le corps. En raison du changement d'équilibre, le processus de "combustion" des graisses est déclenché. Afin de préparer le foie à la production de corps cétoniques, les nutritionnistes recommandent de supprimer progressivement les glucides de l'alimentation au lieu de limiter l'utilisation des graisses. En plus d'une perte de poids régulière, le régime cétogène aide également:

• Prévenir le diabète, l'hypertension artérielle;
• Améliorez la mémoire;
• concentrer;
• Améliorer l'efficacité;
• Nettoyez la peau.

Grâce au régime céto, l'état de santé général s'est progressivement amélioré et il est plein d'énergie. Bien que dans la première étape, une personne peut se sentir somnolente, malade et irritable. Il existe des restrictions pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour eux, tout régime nécessite une attention particulière d'un médecin.

Régime alimentaire de la diététiste

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids progressivement, cette méthode est le principe de base d'un régime spécial. L'essence des êtres humains est un changement radical des habitudes alimentaires. Le régime est conçu pour 1 an. Le système de l'auteur permet aux médecins de perdre du poids par eux-mêmes et profite à de nombreux amateurs de méthodes de perte de poids.

Le régime se compose de trois étapes:

• préparation. La période varie de deux semaines à un mois. L'accent principal est mis sur l'exercice physique et le rejet des produits sucrés.
• Principale. La durée est de semaines, voire de mois. Le terme dépend de l'état du patient. L'activité physique est complétée par des exercices de force. La nourriture comprend les céréales, les fruits de mer, le poisson et le poulet. Faites cuire les aliments à la vapeur et ajoutez une petite quantité de sel au gril.
• Etre prêt. Lorsque l'objectif est atteint et que le poids est perdu, le médecin recommande de continuer à marcher. Des pommes de terre au four, des céréales, du pain brun et du chocolat amer sont apparus au menu.

La position des nutritionnistes sur une bonne nutrition est unie. Selon leurs conseils, les dépôts corporels laissés par les personnes obèses sont des souvenirs ennuyeux du passé.

Conseils généraux des nutritionnistes

Habituellement, pendant la période de transition de l'hiver à l'été, les gens commencent avec enthousiasme à perdre du poids. Les experts avertissent que les changements alimentaires ne se terminent pas toujours par une prise de poids supplémentaire. Parfois, la race conduit à l'échec des fonctions corporelles.

• Il n'est pas recommandé de choisir un taux de 1 kg de goutte par semaine. Si quelqu'un promet de perdre du poids plus rapidement, il suggère de ne pas écouter ces suggestions.
• Il est recommandé d'observer le rapport équilibré de protéines, de lipides et de glucides.
• Ne vous limitez pas aux légumes.
• Même si vous avez envie de sucreries, vous pouvez le réduire à 2-3 fruits.
• Marchez plus et faites des exercices physiques réalisables.

Il est faux de prescrire que certains produits sont utiles et certains sont nocifs. Tout le monde décide quoi manger. Les professionnels ne recommandent pas plus de 350 à 400 glucides par jour. Les endocrinologues soutiennent également cette position. Cependant, selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, leur quantité ne doit pas dépasser 60 grammes. Il est recommandé de manger plus:

• Viande de volaille;
• poisson;
• des légumes;
• Fruit de mer.

La nourriture doit être équilibrée. Le corps humain a besoin de consommer au moins 70 grammes de protéines chaque jour. Par exemple, une portion de viande (160 x 180 g) contient environ 30 g de protéines. Le médecin pense qu'une quantité illimitée de légumes et d'herbes est utile.